Por qué roncamos y cómo dejar de roncar cuando dormimos

Los ronquidos son un problema para gran parte de la población. No solo para la gente que ronca, pues afecta su descanso nocturno, sino también para quienes la rodean y con quienes convive. Pero, ¿por qué roncamos? Te contamos las causas y algunos consejos para evitar roncar.

¿Por qué roncamos cuándo dormimos?

Si te preguntas por qué roncamos cuando dormimos debes saber que existen diversos motivos, y que la mayoría se pueden evitar o tratar, aunque es cierto que unos se pueden solucionar más fácilmente que otros. Eso sí, teniendo en cuenta que el hecho de roncar muchas veces afecta el descanso de una o más personas e impide llevar a cabo prácticas básicas de higiene del sueño, por difícil que sea la solución, es mejor conocerla y pensar en la posibilidad de aplicarla.

Las causas principales de  por qué roncamos en general está relacionadas con problemas en las vías respiratorias, que pueden estar causados a su vez por diversos factores, como: 

• Amígdalas agrandadas o inflamadas
• Garganta más estrecha de lo habitual
• Paladar grueso
• Lengua de un mayor tamaño que la boca
• Anomalías en los huesos de la cara

En cualquiera de estos casos, el ronquido se debe a que las vías respiratorias se vuelven más estrechas de lo común, por lo que existe vibración a la hora de dormir, lo que hace que suenen los ronquidos: a más estrechas, más fuerte el ronquido.

El caso más extremo es cuando las paredes de la garganta colapsan y quedan ocluidas, provocando una apnea, que es el cese de la respiración de manera momentánea. Esto debe ser tratado con urgencia por un médico.

• Tono muscular débil. Los ronquidos se dan cuando el aire no se puede mover libremente por la nariz y la boca y una de las causas es que existan anomalías en los tejidos musculares de la garganta.
• Sinusitis, alergias o resfriados. Esto puede provocar ronquidos ocasionalmente, pues las vías respiratorias están obstruidas.
• Consumo de alcohol, tabaco, drogas o ciertos medicamentos. Puede aumentar la aparición de ronquidos, debido a una relajación de los músculos.
• Sobrepeso. Es una de las causas más habituales de por qué roncamos y por qué tenemos apneas. Se debe a que los tejidos de la faringe y de la laringe son más estrechos al haber tejido graso alrededor.
• Embarazo y menopausia. En ambos casos suele estar provocado por un aumento del peso o por la laxitud de los músculos del cuello.
• Pólipos nasales. Son tumores benignos que obstruyen la entrada de aire. Por lo general, se pueden extirpar con una operación sencilla.
• Tabique nasal desviado. Esto dificulta la entrada de aire en la nariz, por lo que se tiende a abrir la boca para respirar mejor.

¿Es malo roncar?

Cuando una persona ronca es señal de que algo no funciona de la manera correcta en el organismo. Algunos profesionales de la salud lo consideran como un problema evolutivo al que hay que poner atención, estar atentos a las causas que mencionamos anteriormente y así atenderlo a tiempo.

Los ronquidos, además de provocar trastornos del sueño de forma individual, pueden alterar el sueño de los demás integrantes de la familia. Por ejemplo, en los periodos de vigilia o ventanas del sueño de los bebés.

Tipos de ronquidos

No solo hay un tipo de ronquido. Existen diversas clasificaciones según la intensidad o gravedad, entre ellas se encuentran las siguientes:

• Ronquido leve
• Ronquido moderado
• Ronquido grave

• Estadio 0-ronquido grave aislado
• Estadio 1-ronquido patológico
• Estadio 2-ronquido patológico con problemas psicosociales
• Estadio 3-ronquido patológico grave que afecta en gran medida el ciclo del sueño.

¿Qué puedes hacer para dejar de roncar?

Existen muchas maneras de prevenir los ronquidos, en general relacionadas con la causa del ronquido:

• Si tienes sobrepeso y roncas, bajar de peso te ayudará mucho. Incorporar a tu día a día algunos hábitos de estilo de vida saludable te ayudará.
• No tomar alcohol.
• Evita fumar, pues entre otros muchos daños a tu salud, también congestiona la nariz y la garganta.
• Evita comidas copiosas, y cena como mínimo dos horas antes de irte a acostar.
• Evita los antihistamínicos o los tranquilizantes para dormir.
• Practica ejercicios de respiración antes de dormir para calmar la hiperactividad provocada por la  rutina del día.

¿Cómo dormir para no roncar?

Al momento de dormir también puedes practicar algunas técnicas efectivas para dormir y dejar de roncar, por ejemplo:

• Evita dormir boca arriba: la mejor posición para dormir sin roncar es dormir de lado y de ser posible sobre tu lado izquierdo. 
• Evita dormir boca abajo: esta postura, además de potenciar los ronquidos, provoca problemas cervicales y respiratorios.
• Procura elevar la parte superior de la cama.
• Usa una placa dental especial para dormir. Se trata de un dispositivo de avance mandibular que abre las vías respiratorias mientras duermes.
• Adquiere una cama que sea ideal para tus necesidades específicas.

Los ronquidos son habituales entre la población, lo que no significa que no deban tratarse, pues afectan directamente la calidad de tu descanso y del de muchas personas. Si roncas y te preguntabas por qué roncamos, ahora que ya conoces algunas razones puedes comenzar a aplicar los consejos de este post para empezar a descansar bien y mejor. 

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Publicado originalmente el 18 de noviembre de 2021, actualizado el 21 de junio de 2022.