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title: "Insomnio en el embarazo: ¿cómo combatirlo?"
description: ¿Quieres saber cómo luchar contra el insomnio en el embarazo? En este post encontrarás algunos trucos para ayudarte a combatirlo.
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# Insomnio en el embarazo: ¿cómo combatirlo?
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junio 8, 2023
3 min
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El embarazo es una época de grandes emociones y, al mismo tiempo, un momento en el que se pone a prueba tu cuerpo. En este periodo experimentas fenómenos por los que tal vez no habías pasado nunca o, al menos, lo habías hecho en una intensidad o frecuencia distintas. Este es el caso del **insomnio**, motivo de malestar para muchas embarazadas, pero que, con un poco de conocimiento al respecto, se puede remediar. ¿Quieres saber cómo? En este artículo encontrarás la **información esencial para combatir el insomnio en el embarazo**.
## ¿Por qué se experimenta insomnio en el embarazo?
Durante el embarazo el cuerpo experimenta diversos cambios físicos y fisiológicos, con la finalidad de crear el espacio necesario para el feto. Este es el motivo por el que es normal que, a medida que avance el embarazo, cueste más conciliar el sueño, ya que el bebé ocupa más espacio. Algunas de las **molestias que se pueden sentir, y causar insomnio en el embarazo,** son:
- **Dolor de espalda**. Causado por la carga del peso añadido en el abdomen.
- **Ganas de orinar.** Como el útero aumenta de tamaño, ejerce algo de presión sobre la vejiga, disminuyendo el espacio que tiene esta para llenarse.
- **Síndrome de piernas inquietas**.
- **Reflujo gastrointestinal**. Al igual que la vejiga, el estómago puede llegar a tener menos espacio disponible.
- **Molestias asociadas a los movimientos fetales**.
- **Contracciones de Braxton-Hicks**. Se dan en el tercer trimestre, y su finalidad es preparar el útero para el embarazo.
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## ¿Qué hacer para dormir mejor durante el embarazo?
Existen algunos consejos para **combatir el insomnio en el embarazo**, que pueden dividirse en una serie de **hábitos diarios** y **algunos tips** para descansar mejor por la noche.
### Hábitos diarios que ayudan a calmar el insomnio del embarazo
Estos son algunos **hábitos diários para descansar mejor**, que puedes aplicar ya desde el primer trimestre de embarazo:
- **Come ligero**. En vez de hacer dos comidas abundantes, es mejor hacer varias [comidas ligeras](https://blog.rosen.cl/que-comer-en-la-noche) a lo largo del día. Así evitarás el reflujo y la somnolencia diurna que provocan las digestiones pesadas.
- **Come en tu casa**, siempre que sea posible, y aprovecha los 10-20 minutos siguientes para dormir una pequeña **siesta reparadora**.
- **Hidrátate bien durante el día**. Si tomas entre 2 y 2,5 litros al día notarás que estás más despejada.
- **Practica ejercicio físico moderado**. Te revitalizará durante el día y te hará llegar un poco más cansada a acostarte.
### Trucos para estar más relajada por la noche
- **Come temprano**, para evitar que la digestión te incomode el descanso.
- **Evita estimulantes** a partir de ciertas horas.
- **Toma pocos líquidos** en la noche.
- Busca una **posición cómoda para dormir**. La mejor [posición](https://blog.rosen.cl/posiciones-para-dormir) suele ser de lado, sobre el costado izquierdo. En este aspecto te ayudará mucho tener un buen [colchón](https://blog.rosen.cl/guia-completa-para-elegir-un-colchon) y una buena [almohada](https://blog.rosen.cl/elegir-mejor-almohada). También es muy práctico utilizar una [almohada de embarazo](https://blog.rosen.cl/almohada-embarazo).
## Consejos a seguir durante un episodio de insomnio en el embarazo
- **Sal de la cama**. Esto es lo primero que deberías hacer para evitar asociar la sensación de insomnio con estar en la cama.
- **Lee un libro.** Siéntate en un sillón y lee un libro bajo una luz tenue, hasta que te invada el [sueño](https://blog.rosen.cl/estilo-de-vida-saludable-transtornos-sueno) (¡ojo! Evita leer en tabletas, celular o ebook, ya que la luz que emite el dispositivo impide que segregues melatonina).
- **Practica técnicas de relajación**. La [meditación](https://blog.rosen.cl/meditar-para-dormir), o incluso las técnicas de relajación que aprendes durante el curso de preparación para el parto te serán muy útiles para descansar mejor.
- **Toma un vaso de leche o una infusión relajante**. Son la única excepción a la regla de no líquidos durante la noche.
Si, a pesar de todo, **sigues teniendo insomnio en el embarazo**, lo mejor que puedes hacer es **consultar con tu ginecólogo**, que te podrá asesorar teniendo en cuenta tus características personales.
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