Las 5 claves del buen dormir

¿Te encuentras en búsqueda del buen dormir? En esta nota conocerás las claves más importantes para lograr un descanso reparador y que te llene de energía.

Las ventajas del buen dormir para la salud

¿Sabías que el tercer viernes del mes de marzo se conmemora el Día Mundial del Sueño?  La intención es dar a conocer la importancia de una buena calidad de sueño para la salud humana ya que el buen dormir es sinónimo de bienestar.

En la actualidad se considera que al menos el 45% de la sociedad mundial tiene problemas de sueño en algún momento de sus vidas, lo cual ha generado preocupación en los médicos que, cada año con mayor frecuencia, reciben consultas relacionadas a dormir mal. 

Frente a ello, resulta evidente que el descanso óptimo se vuelve esencial para vivir bien dado que influye notablemente en un conjunto de variables personales, médicas y neurocognitivas como el humor, la inteligencia e incluso la prevención de ciertas enfermedades.

Detrás del buen dormir encontramos ventajas como las que detallamos a continuación:

• Se renueva la energía que necesitamos para poder sobrellevar las actividades del día a día como el trabajo, las ocupaciones familiares, etcétera.
• Aumenta el desempeño laboral o académico porque mejora la memoria y la lucidez mental.
• Evita la aparición de enfermedades como diabetes, hipertensión e incluso obesidad.
• Potencia el sistema inmune ya que éste utiliza el tiempo del sueño para regenerarse, facilitando su eficaz lucha contra gérmenes, bacterias y toxinas que nos amenazan diariamente.

Claves para lograr un buen dormir 

Es importante saber que la cantidad de horas destinadas al descanso no solo forma parte de los factores que hacen a la vida sana y saludable. El buen dormir también implica considerar otras claves importantes que detallaremos luego.

Antes debes comprender que lo recomendable es preguntarte a ti mismo cuán satisfecho estás con las horas de sueño, cómo calificas tu descanso, cuál es el tiempo que tardas en conciliar el sueño, cuántos despertares nocturnos tienes, cómo amaneces cada día, etcétera.

Porque en definitiva conocernos siempre nos brinda información acerca de lo que necesitamos para sentirnos mejor. Comienza por ese punto y, en caso que el mal sueño se haya convertido en un problema recurrente y padezcas insomnio, acude siempre a tu médico quien sabrá evaluar tu condición de forma personalizada y te brindará la solución que necesitas.

¡A continuación conocerás 5 consejos o claves esenciales para un buen dormir!

• Respetar siempre los horarios de sueño. Según los especialistas un adulto sano debe destinar como mínimo 7 horas de sueño diario. Debes respetar estos parámetros e intentar dormirte a la misma hora para lograr un hábito de descanso al cual se acostumbre tu cuerpo. No olvides que la constancia reforzará el ciclo del sueño en tu organismo, llenándote de energía cada día al despertar.

• ¿Prestas atención a los alimentos que consumes antes de irte a la cama? Es importante que no te duermas recién terminando de cenar y tampoco te vayas a descansar sin comer. Para ello evita comidas abundantes o pesadas para el estómago ya que la incomodidad del exceso probablemente te mantenga despierto o provoque un mal descanso. Lo mismo ocurre con el estómago vacío. 
• Genera un ambiente de relajación. Si te ha invadido el insomnio o por momentos no logras conciliar el sueño, intenta crear un entorno relajado para propiciar el sueño. Tu habitación debe estar insonorizada, oscura y fresca. Además, evita los celulares cerca de tu cama y utiliza alguna técnica de relajación antes de acostarte.
• Incorpora alguna actividad física a tu rutina diaria. ¿Sabías que el ejercicio físico ayuda a conciliar el sueño? El desgaste de energía que realizamos cada vez que nos ejercitamos regula el descanso durante la noche. Además de aportar grandes beneficios a tu salud física y mental, el deporte es el mejor amigo del buen dormir.
• Duerme en un buen colchón y almohada. Para lograr un buen dormir debes contar sin excepción con el colchón y almohada apropiados para ti. Definitivamente se trata de una inversión para tu salud, por eso asesorate antes de comprar estos complementos esenciales para lograr un buen descanso. En Rosen te ofrecemos diferentes soluciones en almohadas y colchones que se adaptan a todas las necesidades y posturas del sueño. 

Definitivamente ¡todo el mundo necesita de un buen dormir! Esperamos que estos consejos y claves hayan sido de utilidad y logres el descanso reparador que necesitas.