¿Qué hacer cuando no puedes dormir? ¡Todas las claves!

¿Qué hacer cuando no puedes dormir? El descanso es clave para sentir el máximo bienestar pero, ¿qué hacer cuando se intenta dormir pero no se puede? En este artículo te contamos algunos trucos y remedios naturales que te serán de gran ayudar para conciliar el sueño y descansar mejor.

¿Por qué no puedes dormir?

El insomnio es una sensación muy desagradable: el cuerpo necesita dormir y descansar y, cuando se le priva de ello, se notan las consecuencias. ¿Por qué ocurre? Existen numerosas razones por las que el insomnio aparece:

• Ambiente externo. Es decir, el ambiente que nos rodea: ruidos, pantallas encendidas antes o mientras dormimos.
• Ambiente interno, Es decir, las preocupaciones que nos llevamos a la cama sobre temas personales o laborales. 
• La propia preocupación de no poder dormir hace que sea más complicado conciliar el sueño. 
• Consumo de alcohol, tabaco o cafeína.
• Medicamentos que pueden causar insomnio.
• Dolores físicos o problemas psicológicos.
• Digestiones pesadas.

¿Qué hacer cuando no puedes dormir?

Descansar es imprescindible para sentir bienestar: es necesario tanto a nivel físico como psicológico. Ahora bien, ¿qué hacer cuando no puedes dormir? 

• No usar ningún tipo de pantalla poco antes de irte a dormir. De hecho, es preferible si puedes dejar el celular en otra habitación que no sea en la que dormirás.
• Crear el ambiente propicio para dormir: ni pantallas, ni luces, ni ruidos. Intenta también que haya una temperatura agradable.
• Crear una rutina relajante y tranquila a la hora de acostarte. Por ejemplo, tomar una infusión o té sin teína, escuchar música suave o ruidos blancos, o darte una ducha caliente.
• Quitar cualquier tipo de reloj que pueda estar a la vista. Mirar la hora constantemente cuando no puedes dormir aumenta la ansiedad.
• Evitar consumir alcohol o fumar durante la noche, y no tomar café a partir del mediodía.
• Relajar el cuerpo antes de ir a dormir, por ejemplo con una sesión de yoga suave, de meditación o de relajación muscular.
• Hacer ejercicio de manera regular, que no sea excesivo y a ser posible 3 horas, como mínimo, antes de dormir. El ejercicio tardío puede desvelar el sueño.
• Tomar una rutina en cuanto a qué hora ir a dormir y a qué hora despertar.
• Evitar largas siestas durante el día, ya que pueden afectar al ciclo del sueño.
• Disponer del mobiliario adecuado: una cama adecuada, un buen colchón y una almohada adaptada a ti influirán a la hora de conciliar el sueño y tener un mejor descanso.
• Y, aunque parezca muy obvio: Ir a la cama cuando tienes sueño. Si no tienes sueño, prueba a hacer algo relajante antes de ir a dormir.

Es muy importante dormir bien las horas necesarias. Por ello, si no sabes qué hacer cuando no puedes dormir, prueba uno de estos consejos para descansar como un bebé.