5 ejercicios de yoga básicos que puedes hacer en casa

El yoga es una disciplina que busca el bienestar a todos los niveles, tanto físico como espiritual. Si buscas ejercicios de yoga básicos, con los que poder empezar a relajar cuerpo y mente, has llegado al lugar acertado. ¡Y lo mejor de todo es que puedes hacerlo sin salir de tu casa!

¿Por qué yoga?

¿Por qué elegir el yoga de entre todas las disciplinas y deportes que existen? Buena pregunta. Por suerte, la respuesta es sencilla: el yoga tiene mucho que aportar y, además, es posible practicarlo desde casa:

• Mejora la educación postural. Uno de los grandes problemas de los trabajos sedentarios es la cantidad de horas que pasamos sentados en una mala postura, y lo poco saludable que es.
• Enseña a tener una mejor respiración y a ser consciente de ella.
• Se hace un gran trabajo en relación a mejorar y desarrollar la flexibilidad.
• Ayuda a reducir el estrés, e incluso la ansiedad y la depresión.
• Reduce la presión arterial y mejora la frecuencia cardiaca.
• Se puede realizar desde casa, en cualquier momento.
• Ayuda a reducir los dolores de espalda, fortaleciendo sus músculos.
• Mejora la coordinación y la concentración.
• Ayuda a conciliar el sueño y a tener un descanso mejor.
• Ayuda a tener una mejor digestión.

5 ejercicios de yoga básicos

Existen muchos ejercicios de yoga, pero lo mejor es empezar por unos ejercicios básicos, con los que podrás entretenerte bastante tiempo para adentrarte en esta gran disciplina y adquirir una rutina. Recuerda que la posición y la respiración son esenciales en el yoga.

Tadasana, samasthiti o postura de la montaña

El primero de los 5 ejercicios de yoga básicos se suele utilizar como postura de iniciación para otras asanas (posturas). 

• ¿Cómo se hace?

1. Este ejercicio es de pie, con los pies en paralelo y con los pulgares de los pies casi en contacto. 
2. La columna debe estar totalmente firme y erguida. 
3. Mirada al frente, y los brazos caídos, relajados, con las palmas de la mano mirando al frente. 

Gato vaca

Este ejercicio es ideal para hacer un buen estiramiento de espalda.

• ¿Cómo se hace?

1. Pon las rodillas en el suelo y las manos a la misma altura, que estén perfectamente apoyadas. 
2. Se trata de dos movimientos complementarios. Comienza arqueando la espalda, agachando la cabeza como si quisieras tocar la barbilla con el pecho y sostén el abdomen hacia adentro. 
3. El movimiento complementario sería elevar la cabeza, abrir el pecho y elevar la pelvis. La espalda se arquea pero en el sentido contrario al primer movimiento.
4. Acompaña la respiración a cada movimiento que hagas.

Balasana o postura del niño

Un buen ejercicio para estirar el tronco y eliminar tensiones.

• ¿Cómo se hace? 

1. El comienzo es similar al anterior, con rodillas y manos apoyados en el suelo. 
2. Las puntas de los pies deben estar en contacto y las rodillas a la altura de los hombros. 
3. Debes bajar la pelvis hacia tus tobillos, como si te sentaras sobre ellos, mientras extiendes los brazos hacia adelante. 
4. La cabeza también debes bajarla todo lo que puedas, para llegar a tocar el suelo.

Uttanasana o pinza de pie

Esta postura ayuda a la descompresión de la columna además de permitir que la sangre con oxígeno vaya del corazón a la cabeza.

• ¿Cómo se hace? 

1. Empiezas en la postura de la montaña. Una vez en posición, toma aire para empezar el movimiento, mientras tu torso va descendiendo a la par de tu exhalación, manteniendo la columna lo más recta posible. 
2. Para facilitar el movimiento, puedes tener los pies un poco más separados, te será más fácil llegar al final del movimiento. 
3. Extiéndete lo máximo posible, pero no te preocupes si no llegas a realizar el movimiento por completo. Si te cuesta, dobla un poco las rodillas. Es importante respetar los ritmos del cuerpo.

Utkatasana, postura fuerte o postura de la silla

Un ejercicio muy bueno para activar la musculatura de los pies, de la espalda y de nuestro centro a la vez que activa los brazos.

• ¿Cómo se hace? 

1. Con la misma postura de inicio, tadasana, debes flexionar las rodillas a la altura de los tobillos, mientras tienes los muslos lo más paralelos al suelo. 
2. El torso y los muslos deben formar un ángulo de 90 º.

Estos son sólo un par de ejemplos de ejercicios de yoga básicos. Con estas sencillas posturas o asanas podrás comenzar y adentrarte en el mundo del yoga. Recuerda que lo importante del yoga es encontrar el equilibrio entre el cuerpo y la mente, a la vez que relajarte y respetar los tiempos de tu cuerpo. No tiene que salirte todo perfecto el primer día (ni después).