¿Por qué no sueño? Causas y factores que lo explican

Si tú también te preguntas “¿por qué no sueño?”, en el artículo de hoy te lo explicaremos, para que puedas comprender qué causas y factores pueden alterar las imágenes y representaciones inconscientes que generamos al dormir. 

Antes que nada es importante aclarar que el 95% de las personas sueñan durante la noche. La diferencia está en acordarse o no. Cuando nuestro cerebro no es capaz de retener los sueños, tendemos a pensar que no soñamos. Sin embargo, no tiene que ver tanto con eso sino más bien con la fase del descanso en la que nos encontramos al momento de soñar (y despertar). Veamos este tema con más detalle.

La fases del sueño

El ciclo del sueño se divide en cinco fases:

• Fase 1: es el paso de estar adormecido a dormido. 
• Fase 2: es el sueño ligero, que ocupa aproximadamente el 50% del ciclo del sueño.
• Fase 3: es la transición del sueño ligero al profundo y dura unos pocos minutos. 
• Fase 4: sueño profundo, que determina la calidad de descanso y ocupa casi el 20% del ciclo. 
• Fase REM: por sus siglas en inglés Rapid Eyes Movement, en español Movimientos Oculares Rápidos, es la fase en la que se producen los sueños. En esta etapa perdemos el tono muscular y es una instancia que suele aparecer al final del ciclo.

Los sueños más vívidos y recordables se experimentan durante la fase REM. Es una etapa que se repite aproximadamente cada 90 minutos, al menos 3 a 4 veces durante la noche. Su duración va siendo más larga a medida que avanzan las horas de descanso, pudiendo llegar hasta los 45 minutos. 

Esto quiere decir que, si soñamos en plena fase REM seguramente nos acordaremos con más facilidad de ese sueño. Por el contrario, cuanto más nos alejamos en términos de tiempo de la fase REM, menos recuerdos tendremos y por ende, creemos que no soñamos nada.

Cabe resaltar que el sueño se produce gracias a la melatonina, una hormona que se encuentra en el cerebro, que se libera en las horas nocturnas indicando al cuerpo que debe descansar.

Otras respuestas a “¿por qué no sueño?”

Si bien la dinámica de los ciclos del sueño es un factor determinante, puede haber otras causas que impiden soñar, o al menos recordar esa experiencia. 

• En muchas ocasiones puede influir el consumo de cierta medicación o de sustancias como el tabaco o el alcohol, que dificultan el descanso y el sueño de calidad.
• El exceso de cansancio y el estrés tienen un impacto directo sobre los ciclos REM, lo que también respondería a “por qué no duermo” o “no recuerdo mis sueños”. 
• Por último, una explicación psicológica a esta cuestión la ha brindado el clásico Sigmund Freud, padre del psicoanálisis, quién determinó que no recordar los sueños puede estar vinculado con la represión de ciertas emociones. Según sus teorías, los sueños se ubican en un lugar de nuestra mente en donde existe un vínculo muy estrecho con las experiencias diarias. En este sentido, si vivimos algún momento complicado, la mente buscará una forma de bloquear o limitar esa experiencia.

Recordemos que los sueños e incluso las pesadillas, no son más que un resultado de las experiencias y de los pensamientos que tenemos. Si estamos atravesando un mal momento es posible que el cerebro evite recordar los sueños como mecanismo de defensa. 

¿Por qué no sueño? Consejos para propiciar el buen descanso

No soñar o no recordar los sueños no significa que algo esté mal contigo: seguramente lo has experimentado varias veces durante toda tu vida. Son diversos factores los que pueden obstaculizar que no se pueda tener una noche de sueño de calidad. No hay imposibles para tus sueños, puedes adoptar algunos hábitos que fomenten el buen descanso:

• Establece un horario de sueño. Para los adultos es recomendable dormir entre 7 y 8 horas.
• Pon atención a lo que comes y bebes antes de dormir, procura que no sean alimentos o bebidas saturadas de cafeína o alcohol. 
• Crea un ambiente de descanso, es decir, que tu habitación esté fresca y cómoda.
• Incorpora actividad física durante tu rutina diaria.
• Procura no hacer siestas diurnas, ya que podrían afectar tu sueño por la noche.
• Elige un colchón cómodo y confortable que se adapte a tus necesidades.

Beneficios de soñar

Soñar es importante y beneficios por varios motivos:

• Consolida la memoria y el aprendizaje.
• Disipa el estrés.
• Prepara la mente para afrontar cambios en la vida.
• Ayuda a tomar mejores decisiones porque nos hace enfrentar a los problemas de forma directa.
• Repara el cerebro y renueva la energía del organismo.
• Disminuye los desórdenes en el humor y el estrés.
• Mejora la digestión.
• Estimula la creatividad, la cual sólo podemos desbloquear con un buen descanso.

Como vemos, soñar es muy importante para nuestra salud física, mental y emocional y el hecho de recordar lo que soñamos es un síntoma alentador, ligado directamente a una adecuada higiene del sueño. 

Publicado originalmente el 15 de agosto de 2021, actualizado el 3 de octubre de 2023.