¿Quieres llevar una vida sana y saludable? Conoce esta guía de alimentación sana con los mejores consejos de nutrición y actividad física que cada persona necesita para sentirse bien.
Importancia de contar con una guía de alimentación sana
Hoy sabemos que alimentarse adecuadamente es ganar salud. Pero, ¿Cómo podemos alimentarnos mejor? Para alcanzar un estado nutricional saludable es necesario incluir una amplia variedad de alimentos a la dieta diaria, y por ello una guía de alimentación sana puede garantizarnos el alcance de una nutrición 100% beneficiosa.
Es importante saber que no existe un único alimento que contenga todos los nutrientes y vitaminas que requiere nuestro organismo, por lo cual es imperativo desarrollar hábitos alimenticios que contemplen variedad de alimentos, ya que cada uno de ellos contribuye de manera especial y específica a una nutrición adecuada.
La clásica y conocida pirámide de la alimentación saludable ayuda a seleccionar los comestibles que necesitamos a diario para desarrollar un buen estado de salud. Los diversos alimentos se reúnen de acuerdo a su aporte nutritivo característico y deben consumirse respetando cierta cantidad determinada a lo largo de la semana, para alcanzar una dieta equilibrada y una vida sana.
A través de una guía de alimentación sana podemos incorporar consejos adecuados y fundamentados en estudios científicos que promueven la salud y reducen, a través de una dieta saludable y actividad física regular, el riesgo de enfermedades.
Guía de alimentación adecuada para una vida saludable
A continuación te invitamos a conocer la guía de alimentación adecuada, que incluye alimentos saludables y sanos para que la nutrición de nuestro organismo sea la apropiada y nos permita obtener los nutrientes, vitaminas y energía que necesita.
- Frutas
Las frutas y sus jugos nos aportan agua, azúcares naturales, vitamina C, minerales como el potasio, la fibra y el selenio. Estos beneficios hacen que sea sumamente necesario el consumo regular de frutas enteras. Los expertos en nutrición recomiendan consumir como mínimo 3 frutas diarias. - Verduras
Estos alimentos constituyen una gran fuente de minerales, fibras y antioxidantes, por lo que es primordial consumirlas diariamente. Si bien la manera óptima de aprovechar sus beneficios es consumirlas en crudo, también al vapor es una excelente alternativa, ya que mantenemos intactos sus nutrientes. Se recomienda un consumo diario de al menos 300 gramos. - Lácteos
La leche y sus derivados como el yogurt, los quesos, las mantecas y las cremas poseen proteínas de calidad, calcio para la formación y mantenimiento óseo, además de vitaminas A, D, B2 y B12. Debemos consumir entre 2 y 4 porciones de lácteos diariamente.
- Carnes
La carne nos provee de hierro, vitaminas, fósforo, potasio y zinc. Es importante seleccionar carnes magras para el consumo y evitar la grasa que tiende a dañar el buen funcionamiento del organismo. Es conveniente consumir al menos tres raciones semanalmente. - Pescados
Es una de las mayores fuentes de vitaminas, proteínas de calidad, ácidos grasos omega 3 (que reducen el colesterol malo del organismo) y son precursores de sustancias que previenen enfermedades cardiovasculares. Debemos ingerir entre 3 y 4 porciones de pescados o mariscos semanales. - Cereales
Los cereales deben constituir la base fundamental de la alimentación, debido a que conforman una importante fuente de energía. Incluir pan, arroz, pastas y cereales a base de maíz o legumbres son esenciales para una dieta equilibrada y vida saludable. - Legumbres
¿Sabías que los garbanzos, habas, lentejas, arvejas y otras legumbres nos aportan vitaminas, minerales y fibras? Además son una rica fuente de proteínas. ¡No dejes de incluirlas en tu dieta!
Además de seguir estas recomendaciones en alimentos, no debes olvidar consumir abundante agua, ya que también nos provee de múltiples beneficios, además de realizar ejercicio físico de forma regular.
¿Y tú qué opinas? ¡Déjanos aquí tus comentarios!