--- title: ¿Ansiedad nocturna? Recomendaciones para descansar mejor description: Tips y recomendaciones para vencer la ansiedad nocturna y tener una mejor rutina de descanso. image: https://blog.rosen.cl/hubfs/iStock-1127272568%20(1).jpg --- Tienda [![logo-rosen](https://blog.rosen.cl/hs-fs/hubfs/logo-rosen.png?width=833&height=186&name=logo-rosen.png)](https://blog.rosen.cl) - [¡Leer blog Babyrosen!](https://blogbaby.rosen.cl/) - [Tienda](https://www.rosen.cl/) - Categorías blog - [Descanso](https://blog.rosen.cl/tag/descanso) - [Salud y bienestar](https://blog.rosen.cl/tag/salud-y-bienestar) - [Decoración interior](https://blog.rosen.cl/tag/decoraci%C3%B3n-interior) - [Casas y exteriores](https://blog.rosen.cl/tag/casas-y-exteriores) - [Especial niños](https://blog.rosen.cl/tag/especial-ni%C3%B1os) - [Ideas hogar](https://blog.rosen.cl/tag/ideas-para-tu-casa) - [Mascotas](https://blog.rosen.cl/tag/pets) - [Columnas](https://blog.rosen.cl/tag/columnas) - [Productos](https://blog.rosen.cl/tag/productos) - [Guías descargables](https://media.rosen.cl/ebooks-disponibles) [Vivir Como Soñamos](https://blog.rosen.cl) # ¿Ansiedad nocturna? 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Recomendaciones para descansar mejor - [![Facebook icon](https://cdn2.hubspot.net/hubfs/136661/icon-facebook.png)](http://www.facebook.com/share.php?u=https://blog.rosen.cl/ansiedad-nocturna&utm_medium=social&utm_source=facebook) - [![Twitter icon](https://cdn2.hubspot.net/hubfs/136661/icon-twitter.png)](https://twitter.com/intent/tweet?original_referer=https://blog.rosen.cl/ansiedad-nocturna&utm_medium=social&utm_source=twitter&url=https://blog.rosen.cl/ansiedad-nocturna&utm_medium=social&utm_source=twitter&source=tweetbutton&text=%26iquest%3BAnsiedad+nocturna%3F+Recomendaciones+para+descansar+mejor:) - [![Linkedin icon](https://cdn2.hubspot.net/hubfs/136661/icon-linkedin.png)](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://blog.rosen.cl/ansiedad-nocturna&utm_medium=social&utm_source=linkedin) - [![Whatsapp icon](https://cdn2.hubspot.net/hubfs/136661/icon-whatsapp.png)](whatsapp://send?text=%26iquest%3BAnsiedad+nocturna%3F+Recomendaciones+para+descansar+mejor:%20https://blog.rosen.cl/ansiedad-nocturna&utm_medium=social&utm_source=whatsapp) - [![Email icon](https://cdn2.hubspot.net/hubfs/136661/icon-email.png)](mailto:?subject=%26iquest%3BAnsiedad+nocturna%3F+Recomendaciones+para+descansar+mejor&body=%26iquest%3BAnsiedad+nocturna%3F+Recomendaciones+para+descansar+mejor:%20https://blog.rosen.cl/ansiedad-nocturna&utm_medium=social&utm_source=email) La **ansiedad nocturna**, al igual que cualquier otro tipo de ansiedad o manifestación de estrés, se expresa de múltiples formas según cada persona. En algunos casos ataca físicamente determinadas partes del cuerpo con, por ejemplo, una **contractura muscular**, la **pérdida de apetito** o el **cansancio general**.  La ansiedad no entiende de horarios. Muchas veces puede manifestarse por las mañanas apenas nos levantamos, otras se despierta durante el día y muchas otras se da al acostarnos, lo que se conoce como ansiedad nocturna.  ## Qué es la ansiedad nocturna La ansiedad nocturna es un estado físico, psicológico y emocional que atraviesa una persona cuando se acerca el momento de dormir. Se caracteriza por experimentar **sensaciones de conmoción, intranquilidad, nerviosismo y/o preocupación**. Este tipo de ansiedad también puede sentirse durante el día, pero **se potencia o empeora antes o durante el intento de conciliación del sueño**, lo que hace que la persona afectada tenga muchas dificultades para relajarse y descansar. Entre los principales síntomas se encuentran: **palpitaciones, temblores corporales, entumecimiento de alguna extremidad, sudoración, náuseas y mareos, presión en el pecho y dolores musculares.** Recuerda que cada cuerpo es distinto y los síntomas no son iguales para todos.  [![La importancia de un buen descanso para despertar con ánimo y energía. Descargar Ebook Gratis](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/8277878/0f450282-3e0f-49c1-9b98-db4a60dfdfe5.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/8277878/0f450282-3e0f-49c1-9b98-db4a60dfdfe5) ## Posibles causas Si cada uno se preguntase **“¿qué es lo que me genera ansiedad en las noches?”** las respuestas serían infinitas, puesto que cada persona tiene sus propias preocupaciones.  Sin embargo, existen **causas** que subyacen a este tipo de intranquilidad de una manera más o menos universal. Entre las principales situaciones que pueden generar ansiedad nocturna, se destacan las siguientes: - **Estrés** laboral, familiar o personal.  - Por las noches **hay más tiempo para pensar** en las cosas que asustan o preocupan. - Preocupaciones anticipadas, es decir, **eventos que no pasaron y pueden no pasar jamás** pero que al imaginarlos generan ansiedad.  - La asociación de la idea de “noche” con cosas negativas u oscuras. - **Respuestas físicas** que se dan cuando le ponemos un freno al ajetreo del día.  ## Recomendaciones para vencer la ansiedad nocturna La primera recomendación es **no obsesionarse con la cantidad de horas que se logra descansar**. Si no logras dormir ocho horas seguidas ¡no te preocupes! La [calidad del sueño](https://blog.rosen.cl/higene-del-sueno) es más importante que la cantidad. Dicho esto, pasemos a las mejores prácticas para vencer la ansiedad nocturna.  ### **Horarios fijos** Trata de **acostarte y levantarte siempre a la misma hora**. Si por casos excepcionales te duermes un poco más tarde de lo habitual, intenta no levantarte demasiado tarde al día siguiente, de manera de no alterar el ciclo de sueño-vigilia al que el organismo se acostumbró.  ### **El Dormitorio** Un dormitorio confortable, bien ventilado, con una iluminación cálida y tenue y una temperatura agradable brinda las mejores condiciones para un descanso óptimo. Además, es necesario que el espacio esté lo suficientemente aislado acústicamente y que se use un **colchón confortable** y una [almohada que no incomode la musculatura cervical](https://blog.rosen.cl/almohadas-cervicales-como-elegir-la-adecuada). ### **Actividad física** Mantenerse activo y entrenar diariamente es muy recomendable para eliminar la ansiedad nocturna. Eso sí, procura no realizar ejercicio físico al menos tres horas antes de acostarte, ya que a corto plazo el entrenamiento tiene un efecto activador que puede llegar a desvelarte. Por el contrario, la actividad sexual no tiene ningún efecto que perjudique el descanso.  ### **Estímulos previos** Evita rotundamente el uso de pantallas, televisión o cualquier estímulo que pueda afectar tu concentración llegando la hora de dormir. **Tampoco es recomendable ingerir chocolate, café y otras infusiones en la noche,** ya que son sustancias que generan hiperactividad y demoran el momento de caer en sueño. Opta por un baño tibio, leer o escuchar música relajante como rutinas previas a dormir.  ![ansiedad nocturna estímulos](https://blog.rosen.cl/hs-fs/hubfs/ansiedad%20nocturna%20estimulos.jpg?width=900&name=ansiedad%20nocturna%20estimulos.jpg) ### **Postura, ropa de cama y confort** Además de [adoptar una postura física correcta al recostarse sobre el colchón](https://blog.rosen.cl/postura-correcta-para-dormir-que-dice-la-ciencia) y apoyar la cabeza en la almohada, es clave **dormir con ropa de cama cómoda que no moleste ni apriete**. En este momento de la noche la calma es fundamental, por eso recomendamos evitar discusiones de pareja, al igual que pensar en los problemas del día o llevarse trabajo a la cama.  ### **Siesta y comida ** Está desaconsejado dormir siestas durante el día y tener comidas muy pesadas, ya que ambas hacen que lleguemos a la noche desvelados y que crezca la ansiedad mientras intentamos dormir. **Evita preferentemente la ingesta de jamones, quesos o tomate por sus altos niveles de tiamina**, una sustancia estimulante a nivel cerebral. Si a pesar de seguir estas recomendaciones no logras conciliar el sueño es importante que consultes con un especialista. [![New call-to-action](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/8277878/2d5caa69-5464-48fd-b37d-2870d10fa4c8.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/8277878/2d5caa69-5464-48fd-b37d-2870d10fa4c8) ![Rosen](https://blog.rosen.cl/hubfs/logo-rosen-rojo-digital-REDONDO.jpg) ### Rosen Vivir Como Soñamos ¿Y tú qué opinas? ¡Déjanos aquí tus comentarios! - - - [![CTA sidebar Ebook Comedores](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/8277878/cdb11504-4810-40a4-9178-ad10cfd0c6ba.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/8277878/cdb11504-4810-40a4-9178-ad10cfd0c6ba) ### Categorías - [Decoración interior (219)](https://blog.rosen.cl/tag/decoración-interior) - [Descanso (98)](https://blog.rosen.cl/tag/descanso) - [Casas y exteriores (75)](https://blog.rosen.cl/tag/casas-y-exteriores) - [Salud y bienestar (63)](https://blog.rosen.cl/tag/salud-y-bienestar) - [PETS (54)](https://blog.rosen.cl/tag/pets) - [Ideas para tu casa (52)](https://blog.rosen.cl/tag/ideas-para-tu-casa) - [Columnas (38)](https://blog.rosen.cl/tag/columnas) - [Especial ninos (28)](https://blog.rosen.cl/tag/especial-ninos) - [Productos (4)](https://blog.rosen.cl/tag/productos) - [Artículos actualidad (2)](https://blog.rosen.cl/tag/artículos-actualidad) - [Decoración (1)](https://blog.rosen.cl/tag/decoración) - [Ideas (1)](https://blog.rosen.cl/tag/ideas) Ver todo [![CTA sidebar Ebook Mascotas](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/8277878/e0303bc5-b916-42c0-871d-269543f5e314.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/8277878/e0303bc5-b916-42c0-871d-269543f5e314) 2021-08-13 08:45:00 ![Grupo 79](https://blog.rosen.cl/hubfs/Grupo%2079.svg) ©Rosen | Todos los derechos reservados - © 2024 - Rosen - Aviso legal - [Política de privacidad](https://www.rosen.cl/terminos-y-condiciones) - Política de cookies