Si te cuesta dormir lo suficiente en la noche, la idea de tomar siestas cortas a lo largo del día puede parecerte un sueño hecho realidad. Esto es exactamente lo que ofrece el sueño polifásico, un patrón de sueño que divide el sueño en siestas más cortas y frecuentes a lo largo del día. Descubre más sobre esta forma de descansar en el siguiente artículo.
¿Qué es el sueño polifásico?
El sueño polifásico es una forma de dormir que consiste en hacer varias siestas a lo largo del día, de 20-30 minutos cada una, en vez de un solo sueño largo por la noche.
El objetivo del sueño polifásico es aumentar al máximo el tiempo dedicado a las fases del sueño más reparadoras, como el sueño REM, y reducir al mínimo el tiempo dedicado a las fases del sueño más ligeras y menos reparadoras.
Métodos del sueño polifásico
El sueño polifásico es un enfoque alternativo al patrón de sueño convencional de una sola fase nocturna. Se caracteriza por dividir el tiempo de sueño en múltiples fases más cortas, distribuidas a lo largo del día. A continuación, exploraremos algunos de los métodos más populares del sueño polifásico:
Bifásico
El método bifásico implica dormir en dos fases:
- Una, durante un período prolongado durante la noche. Se duerme alrededor de 4-5 horas.
- Otra, al dormir una siesta corta durante el día. Se trata de una siesta de 20-30 minutos durante la tarde.
El sueño nocturno proporciona una cantidad adecuada de sueño profundo y reparador, mientras que la siesta ayuda a aumentar la energía y a estar alerta durante el día.
Everyman
Este es uno de los métodos más conocidos y practicados del sueño polifásico. Consiste en dormir aproximadamente 3 horas durante la noche y tomar varias siestas de 20 minutos cada 4 horas a lo largo del día. El objetivo es reducir el tiempo total de sueño y maximizar los períodos de vigilia.
Uberman
Este método extremadamente riguroso implica dormir solo 2 horas en ciclos de 20 minutos, repartidos a lo largo del día. Por lo general, se realizan 6 siestas de 20 minutos con intervalos regulares durante las 24 horas. Requiere una disciplina extrema y una adaptación física y mental significativa.
Dymaxion
Popularizado por el inventor Buckminster Fuller, este método implica dormir solo 2 horas al día distribuidas en cuatro siestas de 30 minutos. Las siestas están espaciadas regularmente cada 6 horas.
Al igual que el método Uberman, el método Dymaxion también es bastante desafiante y requiere una adaptación cuidadosa.
¿Qué beneficios puedo obtener del sueño polifásico?
El sueño polifásico tiene varios beneficios potenciales, entre los que se incluyen:
Aumento de la productividad
Con el sueño polifásico obtienes un bienestar más productivo. Al dividir el sueño en siestas más cortas y frecuentes, el sueño polifásico puede ayudarte a sentirte más alerta y productivo a lo largo del día.
Reducción de las necesidades de sueño
Con el sueño polifásico, puedes lograr alcanzar la misma cantidad de sueño reparador en menos tiempo. De esta manera, te queda más tiempo de tu día para el trabajo u otras actividades.
Mejora del rendimiento mental
El sueño polifásico puede ayudarte a mejorar tu rendimiento mental. Se ha relacionado con una mejora de la función cognitiva, incluida una mejor recuperación de la memoria y tiempos de reacción más rápidos.
Mejor calidad del sueño
Debido a que el sueño polifásico puede ser más reparador, puedes dormir más tiempo. Puesto que el sueño polifásico fomenta el paso de más tiempo en las fases más reparadoras del sueño, también puede mejorar la calidad general del sueño.
Ventajas e inconvenientes del sueño polifásico
Como decimos, el sueño polifásico es una práctica en la que se duerme en múltiples períodos cortos en vez de tener un sueño continuo durante la noche. Pero, ¿cuáles son las ventajas e inconvenientes de no dormir “de un tirón”?
Ventajas del sueño polifásico
Mayor tiempo de vigilia
Al dividir el sueño en múltiples períodos más cortos, se puede aumentar significativamente el tiempo de vigilia, lo que permite aprovechar más horas del día para trabajar, estudiar o realizar otras actividades.
Mayor productividad
Al tener más tiempo disponible, algunas personas son más productivas y pueden realizar tareas de manera más eficiente. Esto se debe a que no se sienten agotadas durante el día y pueden mantener un nivel de energía constante.
Adaptación a horarios específicos
El sueño polifásico puede ser útil para aquellas personas que necesitan adaptarse a horarios de trabajo o de vida irregulares, como profesionales de la salud o quienes trabajan en turnos nocturnos.
Inconvenientes del sueño polifásico
Dificultad para ajustarse
El sueño polifásico requiere un período de adaptación, y puede resultar difícil acostumbrarse a un nuevo patrón de sueño. Durante las primeras semanas, puedes experimentar fatiga, falta de concentración y somnolencia mientras tu cuerpo se adapta al nuevo horario.
Restricción del estilo de vida
Este tipo de descanso puede limitar las interacciones sociales y actividades que normalmente se realizan durante ciertas horas del día o de la noche, ya que necesitarás tomar siestas periódicas. Esto puede ser inconveniente y afectar tu vida social y familiar.
Posibles efectos negativos para la salud
Aunque no hay consenso científico sobre los efectos a largo plazo del sueño polifásico, algunos estudios sugieren que puede tener efectos negativos para la salud. La privación de sueño continua y la interrupción de los ritmos circadianos naturales pueden aumentar el riesgo de enfermedades como la diabetes, enfermedades cardíacas y trastornos metabólicos.
Es importante destacar que el sueño es una experiencia individual y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Antes de considerar el sueño polifásico, es recomendable consultar con un profesional de la salud o un especialista en sueño para evaluar tu situación específica y determinar si es una opción adecuada para ti.
Así, el sueño polifásico es una manera distinta de dormir. A pesar de que puede no ser para todo el mundo, el sueño polifásico se ha relacionado con varios beneficios que hemos mencionado, como el aumento de la productividad y del rendimiento mental; pero incluso se relaciona con una mejor calidad del sueño.
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