Dormir sin almohada: beneficios, riesgos y cómo saber si es adecuado para ti

Dormir sin almohada puede tener beneficios para algunas personas, pero también puede generar molestias y problemas posturales si no se adapta a tu cuerpo o a tu forma de dormir. En general, solo es recomendable para casos específicos, mientras que para la mayoría, usar una almohada adecuada es clave para mantener la columna alineada y evitar tensiones en cuello y espalda.

A continuación te explicamos cuándo dormir sin almohada puede ser positivo, cuándo no deberías hacerlo y cómo elegir la almohada perfecta para tu postura.

¿Es bueno dormir sin almohada? Pros y contras

Dormir sin almohada puede ser beneficioso para algunas personas y contraproducente para otras. Todo depende de tu postura habitual y de las necesidades de tu cuello y columna. 

Te contamos cuáles son los principales beneficios y riesgos de prescindir de la almohada, y así ayudarte a determinar si esta práctica es adecuada para ti.

Beneficios potenciales

Dormir sin almohada podría ayudar a:

• Reducir tensión cervical si eres persona que duerme boca abajo.

• Mantener una postura más natural en personas con poca curvatura cervical.

• Evitar elevaciones excesivas del cuello que pueden provocar rigidez.

Estos beneficios suelen aplicarse a un número reducido de personas y dependen completamente de la postura de descanso.

Riesgos y desventajas de dormir sin almohada

Para la mayoría de las personas, dormir sin almohada puede causar:

• Dolor cervical o rigidez al despertar.

• Sobrecarga en la zona alta de la espalda.

• Aumento de la presión en la mandíbula.

• Posible exacerbación de problemas como reflujo ácido o apnea.

Además, si has dormido con almohada toda tu vida, el cambio brusco puede generar molestias importantes.

¿Por qué usamos almohada? La razón biomecánica

La función de la almohada es rellenar el espacio natural entre el cuello y el colchón, para que la columna se mantenga alineada.

Sin ese soporte, el cuello cae hacia adelante o hacia atrás según la postura, creando tensión muscular.

Por eso, más que dejar de usar almohada, la clave está en encontrar la adecuada para tu cuerpo y postura.

Cómo elegir la almohada correcta según tu postura

Una investigación de la Universidad de Rochester señala que la mejor almohada depende directamente de tu postura de dormir. 

Veamos cuál necesitarías:

Si duermes boca arriba

• Almohada de altura media, adaptable y con soporte cervical.

• Mantiene la curvatura natural del cuello.

• Tip extra: coloca un pequeño cojín bajo las rodillas para reducir tensión lumbar.

Si duermes boca abajo

Dormir en esta postura suele generar estrés en la columna, con o sin almohada.

Si no puedes cambiarla, desde Rosen te recomendamos que:

• Uses una almohada muy plana o consideres dormir sin almohada.

• Coloca una almohada delgada bajo el abdomen o pelvis para evitar tensión lumbar.

Si duermes de lado

Es la postura donde la almohada es más importante:

• Debe ser firme y alta, para mantener columna y cuello alineados.

• Coloca una almohada entre las rodillas para evitar rotación de cadera y aliviar la zona lumbar.

¿Debo consultar a un especialista?

Si presentas dolor recurrente, lesiones, reflujo, migrañas o problemas de postura, lo ideal es consultar primero con un fisioterapeuta, kinesiólogo o médico.

Ellos pueden evaluar tu columna y recomendarte el tipo de soporte adecuado.

La mejor alternativa: elegir la almohada correcta para ti

Cuando ya has descartado molestias o dolencias específicas, comienza la parte más personal del proceso: encontrar esa almohada que realmente te acompañe en el descanso. No se trata solo de un accesorio, sino de un soporte que debe trabajar contigo mientras duermes.

La almohada correcta es aquella que sostiene tu columna sin esfuerzo, como si cada vértebra encajara con naturalidad en su lugar. También es la que entiende tu manera de dormir: tu peso, tu postura, tu complexión. Y, sobre todo, es la que te permite soltar la tensión del día y entregarte al sueño sin notar su presencia, simplemente porque te resulta cómoda desde el primer contacto.

Elegirla bien marca la diferencia entre despertar renovado o comenzar el día con molestias. Por eso, más que renunciar a la almohada, la clave está en encontrar la que realmente se adapta a ti.

En Rosen contamos con una variedad de almohadas diseñadas para diferentes necesidades, materiales y niveles de firmeza. Nuestro equipo puede ayudarte a elegir la adecuada para tu postura y estilo de descanso.

Publicado originalmente el 19 de noviembre de 2020, actualizado el 19 de diciembre de 2025