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description: Las pausas activas presentan un tiempo de relajo necesario en medio de la jornada laboral. ¡Descubre en esta nota cómo ponerlas en práctica!
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# Las pausas activas en el trabajo: por qué deberías aplicarlas
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Salud y bienestar
septiembre 13, 2022
3 min
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Las **pausas activas presentan un tiempo de relajo necesario en medio de la jornada laboral**. ¡Descubre en esta nota cómo organizarte y ponerlas en práctica!
## Pausas activas laborales: ¿qué son y cuál es su importancia?
Desde hace algunos años las empresas han comprendido que pueden **promover ciertas prácticas desestresantes en la jornada laboral** para que los trabajadores se sientan a gusto, más relajados y puedan realizar sus tareas sin dificultades emocionales y físicas.
Hoy, el “burnout laboral” o síndrome del quemado se ha convertido en una amenaza común que afecta a muchas personas. Se trata de un trastorno emocional relacionado al mundo laboral y el estrés que suele causar en los empleados.
Es por ello que debemos considerar a las **pausas activas como una necesidad y como promotoras de un gran beneficio para nuestra jornada de trabajo,** ya que se trata de rutinas y pausas de aproximadamente 10 minutos de duración, básicas y muy funcionales para **aliviar la fatiga mental y física después de pasar tantas horas sentados frente al computador.**
Con la finalidad de generar una recuperación de la energía y prevenir el estrés, estos simples ejercicios refieren al estiramiento de la musculatura, actividades de movilidad articular y prácticas de relajación.
Es importante tener en cuenta que, **para lograr efectividad de las pausas activas, la relajación es fundamental**: además de los ejercicios que vinculan el movimiento de los músculos del cuerpo, es imprescindible realizar respiraciones profundas, lentas y rítmicas.
Los **beneficios son múltiples y variados**. Algunos de ellos son:
1. Disminución del estrés laboral y de todos los ámbitos de la vida.
2. Modificación de posturas que atentan contra la [salud](https://blog.rosen.cl/salud-existen-mejores-posiciones-para-dormir).
3. Liberación del estrés de las articulaciones y musculatura.
4. Favorecimiento de la circulación.
5. Motivación de la concentración, el desempeño laboral y la autoestima.
6. Mejora de las relaciones interpersonales y la integración social.
7. Disminución del riesgo de enfermedades.
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## 5 ejercicios que puedes hacer y aplicar en las pausas activas
Todo el mundo se ha **acostumbrado a pasar más de 8 horas diarias sentado durante la jornada de trabajo**. Esto genera [sedentarismo](https://blog.rosen.cl/amigate-con-la-vida-sana-en-treinta-dias) ya que, sumado al tiempo sin actividad, la forma de vida acelerada que muchas personas desarrollan, se transforma en una rutina que no contempla la actividad física o los momentos de relajación y encuentros con uno mismo.
Las **pausas activas son un corte necesario que puedes incluir en tu vida laboral para mejorarla y sentirte bien contigo mismo**. Lo recomendable es relajarse mientras ponemos en práctica los ejercicios, no forzar los músculos o movimientos corporales y concentrarse.
Te invitamos a sumar **nuevos beneficios a tu salud con estos ejercicios de pausas activas** sumamente útiles, que puedes realizar tomando varias pausas durante la jornada diaria de trabajo.
Dedica 10 o 15 minutos cotidianamente y notarás las diferencias:
1. **Elongación de la musculatura del cuello**. Durante 30 segundos mantén la cabeza hacia un lado y repite lo mismo hacia el otro lado. Luego inclina la cabeza hacia atrás y mantenla así otros 30 segundos. Recuerda hacerlo suavemente y de manera relajada.
2. **Respiración**. Dedicar 10 segundos a respiraciones profundas.
3. **Elongación de los músculos que rodean la columna**. Doblar el tronco suavemente hacia adelante, intentando tocar los tobillos con las manos y mantener la posición durante 30 segundos.
4. **Elongación de la musculatura del hombro**. Alzar el brazo derecho a la altura de los hombros y ejercer presión sobre el codo con la mano izquierda, hasta tocar el hombro izquierdo con la muñeca derecha. Mantener la acción durante 30 segundos y repetir con el otro brazo.
5. **Elongación de los músculos de las muñecas**. Estirar el brazo derecho hacia adelante y flexionar los dedos hacia atrás y luego hacia adelante ayudándose con la mano izquierda. Mantener durante 30 segundos y repetir la acción con la muñeca izquierda.
Recuerda que **realizar pausas activas en tu trabajo puede mejorar tu salud psíquica y física**, colaborando enormemente en tu rendimiento laboral y en tu vida en general.
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