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title: Amígate con la vida sana en 30 días y vence al sedentarismo
description: Siguiendo una serie de hábitos muy simples durante un mes, puedes conseguir la vida sana que el sedentarismo y la fatiga tanto intentan resistir.
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# Amígate con la vida sana en 30 días y vence al sedentarismo
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Salud y bienestar
septiembre 13, 2022
4 min
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Cuatro semanas, treinta días o 720 horas. Hagas la cuenta que hagas, ese es el tiempo que te llevará activar una vida sana y olvidar para siempre el sedentarismo
Llevar una vida sana puede resultar más simple de lo que crees. Incluso si eres de esas personas que prefieren [ver series en el sofá](https://www.rosen.cl/living-y-estar/sofas) antes que salir a correr por el parque. Porque ¿sabes qué? **No tienes que dejar los hábitos que más disfrutas**, sino eliminar los que, repetidos en exceso, dañan el cuerpo y reemplazarlos por otros más saludables.
En el libro “[El poder de los hábitos](https://www.amazon.com/El-poder-los-h%C3%A1bitos-negocios/dp/0525567143/ref=sr_1_1?crid=H8H32HH3OLNP&dchild=1&keywords=el+poder+de+los+h%C3%A1bitos+por+charles+duhigg&qid=1600382223&sprefix=El+poder+de+los+h%C3%A1bitos%2Caps%2C312&sr=8-1)”, su autor Charles Duhigg dice que un nuevo hábito comienza a instalarse como rutina a partir de los 21 días de repetición y que **si lo mantenemos por 30 días se habrá incorporado en nuestra vida para siempre**. Es decir, si nunca desayunas para poder dormir media hora más, pero comienzas a hacerlo todos los días durante un mes, el desayuno se volverá infaltable en tu rutina de allí en adelante.
## Hábitos para conseguir una vida sana en 30 días
**Repite estas prácticas todos los días durante un mes** y verás los resultados. Son pequeños cambios que harán una gran diferencia en tu salud física y mental y se quedarán contigo para siempre.
### Una fruta por día
Puedes incorporarla en el desayuno o comerla como colación a media mañana o media tarde. Si no te gustan, prueba con jugos, smoothies o en yogur con frutas. Cuando tu cuerpo se acostumbre, sentirás deseos naturales de comer una fruta todos los días. Con este pequeño cambio estás aportando agua, fibra, vitaminas y minerales a tu organismo.
### Hidratación
Si 2 litros de agua diarios te parece demasiado, piensa que son solo 8 vasos distribuidos en unas 16 o 20 horas. Para no olvidarte, deja una botella llena en cada lugar que frecuentas: en tu oficina, en [la cómoda de tu habitación](https://www.rosen.cl/dormitorio/muebles-dormitorio/comodas) y otra en el bolso.
El agua te mantendrá la piel hidratada, te ayudará a eliminar toxinas de tu cuerpo y facilitará el riego sanguíneo. Una vez que te acostumbras, tu organismo te lo pedirá de forma natural.
### Sonreír
**Llevar una vida sana implica también estar en armonía con uno mismo**. Sonreír promueve una actitud positiva, ayuda a enfrentar la vida con optimismo y nos hace sentir bien. A partir de hoy y durante las próximas 4 semanas, sonríe: al espejo, mientras caminas, [al salir de la cama](https://www.rosen.cl/dormitorio/camas-europeas), en cada ocasión posible.
Una actitud positiva genera mayor energía para hacer cosas o actividades nuevas y ayuda a dejar de lado el sedentarismo.
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### Movimiento
Si puedes elegir entre escaleras o ascensor, **elige escaleras**. Si tienes opción de ir a un sitio en automóvil o bicicleta, **escoge bicicleta**. Cada día, por 30 días, haz del movimiento tu mejor opción.
No importa que demores más o te canses. Si te acostumbras a moverte cada día y a mantenerte activo, pasado el mes de prueba no podrás dejar este hábito.
### Descanso adecuado
Lo indicado es dormir al menos 7 horas por día. Sin embargo, para llevar una vida sana lo importante no es la cantidad sino la **calidad del sueño**. Procura cenar al menos dos horas antes de acostarte, ambientar la [habitación](https://blog.rosen.cl/como-adornar-habitacion-flores-decorativas) de manera confortable, [contar con un colchón y almohadas de calidad](https://www.rosen.cl/dormitorio/colchones) y con una iluminación cálida.
Si controlas y optimizas estos factores cada noche durante 4 semanas, **es posible que incorpores una rutina de [buen descanso](https://blog.rosen.cl/diez-consejos-para-un-buen-descanso-dormir-mejor) por el resto de tu vida.**
### Tu momento
Como se dijo, **amigarse con la vida sana no es dejar el ocio y el disfrute a un lado**. Al contrario, en este plan de 30 días no deberías pasar un solo día sin hacer algo que te guste mucho como ver una serie, leer un libro, pedir delivery o jugar a los videojuegos.
La clave está en el balance. Si has tenido un día activo, has incorporado los hábitos saludables y has cumplido con las metas, te mereces un momento de ocio y relax. Eso sí, **tiene que ocupar el mismo nivel de importancia que el resto de las actividades de tu día. **
Pequeños grandes cambios que, sostenidos en el tiempo, te aseguran una vida sana, plena y lejos del sedentarismo. ¡Que comience el reto de los 30 días!
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2020-11-04 02:00:00
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