Lecturas para dormir: 5 libros que te ayudarán a descansar rápido y profundo

Con el ajetreado ritmo de vida actual y las pantallas cada vez más presentes donde quiera que vayas o estés, retornar a actividades básicas como una lectura para dormir puede ser de gran ayuda a la hora de buscar el descanso que tanto anhelas cada noche.

Según estudios de la Universidad de Sussex, leer durante solo 6 minutos puede reducir los niveles de estrés hasta en un 68%, superando incluso a otras técnicas de relajación. Esta práctica milenaria no solo te ayuda a desconectar de las preocupaciones del día, sino que también prepara tu mente para un sueño profundo y reparador.

¿Por qué leer antes de dormir ayuda a conciliar el sueño?

La lectura nocturna es una de las técnicas más efectivas para combatir el insomnio porque reduce la hormona del estrés (cortisol), aleja tu mente de las preocupaciones diarias y crea un ritual que señala a tu cerebro que es momento de descansar.

Si sufres de insomnio u otros trastornos del sueño y has probado de todo para solucionarlo, leer surge como una opción muy efectiva y natural.

Escoger una buena lectura para dormir trae muchos beneficios, entre ellos:

• Ayuda a desconectarte de los problemas del día. Tu mente se sumerge en otra realidad, dejando atrás las preocupaciones laborales o personales.

• Promueve el buen humor al momento de descansar. A diferencia de las noticias o redes sociales, los libros adecuados generan emociones positivas.

• Estimula la relajación, tanto de los músculos como de la mente. El acto físico de leer en una postura cómoda induce un estado de calma progresiva.

• Te hace pensar en otra cosa y olvidar las preocupaciones que suelen aparecer en las noches y generan estrés y, por consecuencia, insomnio.

Además, leer un libro físico (en lugar de una pantalla) evita la exposición a la luz azul que emiten los dispositivos electrónicos, la cual inhibe la producción de melatonina, la hormona que regula tu ciclo de sueño.

¿Qué puedo leer cuando no logro dormir?

Los cuentos cortos de autores clásicos, la poesía contemplativa y las novelas de ritmo pausado son las mejores opciones para dormir, ya que no generan ansiedad por terminar la historia y permiten detener la lectura en cualquier momento sin perder el hilo narrativo.

Hoy te traemos recomendaciones de cuentos cortos que promueven la relajación e inducen un sueño profundo de manera rápida. Prueba leerlos antes de dormir y notarás los resultados. La clave está en dejarse llevar por la lectura, relajarse y olvidar los problemas del día.

Características de una buena lectura para dormir:

• Narrativa pausada: sin giros dramáticos constantes

• Extensión manejable: cuentos cortos o capítulos breves

• Temática no estimulante: evitar acción intensa o terror psicológico

• Prosa elegante: textos bien escritos que fluyen naturalmente

Cinco lecturas para dormir profundo y relajado

A continuación te proponemos cinco lecturas para dormir y relajarte. Procura que el ambiente que te acompañe sea silencioso y de luz tenue. Además, es importante que tengas una buena postura para leer, que sea cómoda para ti y favorezca el confort muscular.

1. Las ruinas circulares, de Jorge Luis Borges

Borges es uno de los mejores escritores de Argentina y su talento se conoce también a lo largo de toda Latinoamérica y el mundo. El cuento "Las ruinas circulares" forma parte de su famoso y reconocido libro "Ficciones" y es una excelente lectura para disfrutar antes de dormir, ya que habla sobre una diversidad de temas muy profundos, como la infinidad o la creación literaria.

Por qué funciona: Su prosa filosófica invita a la reflexión tranquila sin generar tensión emocional, ideal para preparar la mente para el descanso.

2. El corazón delator, de Edgar Allan Poe

Si lo que buscas es un cuento que te haga olvidar la rutina y te sumerja en un mundo de misterio hasta caer rendido de sueño, entonces debes optar por esta lectura. Allan Poe es un reconocido escritor estadounidense enmarcado en lo que se conoce como narrativa gótica. El Corazón Delator es una obra muy simple de leer pero de un gran impacto en las emociones.

Nota importante: Aunque es un cuento de terror psicológico, su brevedad y estilo lo hacen absorbente sin ser perturbador para el sueño. Si eres muy sensible, puedes optar por otras opciones de esta lista.

3. La autopista del sur, de Julio Cortázar

Cortázar es otro autor de lecturas para dormir y llevarse a la cama que nunca falla. Tiene muchos cuentos perfectos para leer de noche, porque su modo de contar historias cautiva en pocas páginas. La Autopista del sur es uno de sus cuentos más largos pero es muy fácil y amable de leer. Además su trama es realmente chistosa, lo que lo hace ideal para terminar el día.

Por qué funciona: El humor sutil y la narrativa envolvente de Cortázar relajan sin sobreestimular, perfectos para cerrar el día con una sonrisa.

4. El gato bajo la lluvia, de Ernest Hemingway

Ernest Hemingway se caracterizó siempre por ofrecer cuentos y novelas increíbles y son todas muy recomendadas. Además ha sido referente de muchos grandes escritores a nivel mundial, tanto clásicos como actuales. El gato bajo la lluvia es posiblemente una de sus obras más reconocidas, sin desperdicio y perfecta para leer antes de dormir. Hasta el propio Gabriel García Márquez coincidió en que es uno de los mejores cuentos de la Historia.

Por qué funciona: Su estilo minimalista y emotivo crea una atmósfera contemplativa ideal para la transición al sueño.

5. Piensa en nosotros, de Gabriel García Márquez

El escritor colombiano, famoso y reconocido por obras icónicas como "100 Años de Soledad", también tiene muchas novelas cortas, como por ejemplo "El coronel no tiene quien le escriba" o "Piensa en nosotros", de una narrativa profunda y reflexiva, perfecta para salir un rato de la realidad y caer en un sueño completamente relajado.

Por qué funciona: La narrativa lírica de García Márquez tiene un efecto casi hipnótico, envolviendo al lector en un estado de contemplación serena.

¿Cómo crear un nuevo hábito de lectura nocturna?

Para convertir la lectura en un hábito efectivo antes de dormir, establece un horario fijo, crea un ambiente propicio con iluminación tenue y temperatura agradable, y elige una postura cómoda que no genere tensión muscular. La constancia es más importante que la cantidad de páginas.

Aunque al final del día estés cansado y sientas que la mejor manera de relajarte es viendo videos en el celular o alguna serie en tu aplicación favorita, la recomendación de los expertos es evitar el uso de estos dispositivos electrónicos en momentos previos al dormir.

Al contrario de las pantallas, un libro es un gran aliado para dar fin a las preocupaciones del día y sumergir los pensamientos en otras realidades. Así, recostarse a leer puede convertirse en el mejor ritual para descansar.

Consejos para tu ritual de lectura nocturna:

1. Prepara tu espacio de descanso

• Usa iluminación cálida y tenue (evita luces blancas intensas)

• Mantén una temperatura entre 18-20°C en tu dormitorio

• Asegúrate de tener una almohada que soporte correctamente tu cuello mientras lees

• Una funda de plumón de algodón transpirable ayuda a mantener la temperatura ideal

2. Establece un horario consistente

• Lee siempre a la misma hora antes de dormir

• Comienza con solo 15-20 minutos si eres principiante

• Aumenta gradualmente el tiempo según tu comodidad

3. Elige tu postura correctamente

• Evita leer completamente acostado (puede causar tensión cervical)

• Usa almohadas de apoyo para mantener una posición semi-incorporada

• Si lees sentado en la cama, apoya bien tu espalda

4. Combina con otras prácticas relajantes Las lecturas para dormir pueden acompañarse con un té relajante de manzanilla, tilo o valeriana. Esta combinación potencia el efecto calmante y señala a tu cuerpo que es momento de descansar.

Si quieres combinar la lectura para dormir con otras prácticas que promuevan un mejor descanso, te invitamos también a leer este artículo con algunos remedios caseros para conciliar el sueño de manera natural.

Recuerda que siempre es importante la constancia de las buenas prácticas para convertirlas en hábitos de vida saludable, que duren y se mantengan en el tiempo.

Conclusiones sobre lecturas para dormir

Las lecturas para dormir son una herramienta natural y efectiva para combatir el insomnio y mejorar la calidad de tu descanso. Los cuentos cortos de autores clásicos como Borges, Cortázar, Hemingway y García Márquez ofrecen la combinación perfecta de narrativa envolvente sin sobreestimulación.

La clave del éxito está en la constancia: crear un ritual nocturno que incluya lectura, un ambiente propicio y una postura cómoda transformará gradualmente tus noches y te permitirá despertar más descansado y renovado.

¿Tienes alguna lectura favorita para dormir que no hayamos mencionado? Comparte tu experiencia en los comentarios y ayuda a otros lectores a descubrir nuevas opciones para mejorar su descanso nocturno.

Publicado originalmente el 7 de febrero de 2021 y actualizado el 22 de diciembre de 2025.