¿Insomnio? Prueba estos remedios caseros para dormir

Un buen descanso es la clave para llevar una vida de calidad, física y mentalmente. Si te cuesta conciliar el sueño, es porque aún no has probado estos remedios caseros para dormir.

¿Estás horas en la cama dando vueltas? ¿Te despiertas muchas veces en la noche y te sientes cansado, fatigado e irritable durante el día? Posiblemente eres parte del 40% de las personas que sufren insomnio en el mundo. 

Si ya has probado tratamientos médicos, yoga, meditación y nada funciona, quizás sea el momento de probar con algo mucho más simple y natural. Infusiones, aceites esenciales y jugos de frutas, suelen ser las bases de los remedios caseros para dormir más efectivos. 

Los 4 remedios caseros para dormir más efectivos 

Para garantizar que estos remedios caseros logren su efecto, será fundamental contar con las condiciones de descanso más adecuadas. Para ello, deberás tener, entre otras cosas, una buena cama, que proporcione comodidad y relax. 

Tener la pieza limpia y ordenada antes de acostarse, ayuda también a que el cuerpo y la mente puedan relajarse y desconectar de las preocupaciones cotidianas. Dicho esto, veamos a continuación algunas de las mejores recetas caseras y naturales para conciliar el sueño.

1. Infusiones naturales

Si logramos establecer el hábito de beber una infusión cada noche, la calidad del sueño mejorará notablemente ya que en la naturaleza están los mejores ingredientes para formular remedios efectivos para dormir. Hay tantas opciones que es posible elegir una infusión diferente cada noche:

• Valeriana: tiene propiedades que ayudan a reducir la ansiedad y favorecen la relajación.
• Manzanilla: ideal para relajar el cuerpo tras un día intenso y es bueno para el colesterol.
• Té de plátano: relaja los vasos sanguíneos y los músculos.
• Lavanda: mejora el descanso y alivia problemas respiratorios, como bronquitis o asma.
• Cúrcuma: ayuda a conciliar el sueño, aún más si lo bebes con miel y limón.
• Pasionaria: es un relajante natural ya que tiene propiedades sedantes y analgésicas.
• Tilo: perfecto para calmar los nervios y conciliar el sueño en poco tiempo.
  

2. Aceites esenciales

La aromaterapia es un recurso muy eficaz contra el insomnio ya que actúa de forma directa sobre el sistema nervioso. Respirar ciertos compuestos de los aceites esenciales disminuye el cortisol, una de las hormonas causantes del estrés y la falta de sueño. 

Puedes hacerlo poniendo un difusor de esencias en tu habitación unas horas antes de dormir. Con buenas sábanas y una almohada cómoda, tendrás el marco perfecto para asegurarte un buen descanso. Veamos algunas opciones de aceites esenciales:

• De mandarina: ideal para cuando cuesta desconectar de un día agitado y relajarse.
• De lavanda: sus propiedades calmantes y sedantes ayudan a conciliar el sueño.
• De manzanilla romana: indicada para personas muy nerviosas e hipersensibles.
• De cedrón: es muy potente y resulta útil para la angustia, ansiedad o depresión.

3.  Jugos de frutas

Otra receta casera para dormir plácidamente son los jugos naturales. Se deben tomar a temperatura ambiente, al menos una hora antes de dormir. Lo ideal es preparar estos jugos en el momento, ya que si los dejamos en el refrigerador varias horas, van perdiendo nutrientes:

• Lechuga y remolacha: mejora la digestión y hace que el cuerpo se sienta más liviano.
• Manzana verde y berros: refuerza el sistema inmune, reduce el estrés y alivia migrañas.
• Zanahoria y plátano: el fósforo y el potasio brindan efectos energéticos y revitalizantes.
  

4. Semillas

La naturaleza nos regala granos, frutos secos, cereales y semillas que son ideales para un buen descanso. Todos estos remedios caseros para dormir tienen propiedades que ayudan a los músculos del cuerpo a relajarse. Estas son algunas de las semillas más efectivas para combatir el insomnio:

• Semillas de zapallo: mejoran el descanso gracias al magnesio que contienen.
• Semillas de sésamo: se destacan por su riqueza en triptófano, que favorece el sueño.
• Semillas de lino: tienen ácidos grasos que reducen el estrés, la ansiedad y el insomnio.
• Semillas de maravilla: ayudan a sintetizar la melatonina, hormona que regula el sueño.
• Almendras: ayuda a indicarle al cerebro cuando es hora de dormir.

Por último, no olvides que estos remedios caseros y naturales deben complementarse con una correcta alimentación, ejercicio físico, hidratación y un ambiente que propicie el buen descanso.